Conditietraining

Informatie conditietraining

Als sporter heb je vaak al een redelijke conditie. We richten ons tijdens de training ook op zaken waar je normaal wat minder aandacht aan besteedt, zoals flexibiliteit, balans en mobiliteit. We hebben passende oefeningen die je helpen om dat te verbeteren. Hieronder vind je een korte uitleg waarom we, naast het trainen van het uithoudingsvermogen, bepaalde oefeningen doen.

Wellicht dat je nu tijdens de training het een en ander herkent en nog beter begrijpt als je de verschillende onderdelen van de training hebt gelezen.

Achtergrond info:

Als je een nog betere conditie wilt, moet je je richten op trainingszaken waar je normaal geen of weinig aandacht aan besteedt. We bieden tijdens de training oefeningen aan die de flexibiliteit, balans, mobiliteit en kracht verbeteren.

Voor de volgende zones hebben we passende oefeningen die je helpen je conditie te verbeteren.

Romp:

Met sterke spieren in je buik, rug en billen krijg je een stevige romp die voor stabiliteit, kracht en uithoudingsvermogen zorgt. Als je rompspieren je bekken niet kunnen ondersteunen, zal je bekken zakken. Daardoor kun je je heupen, knieen en enkels niet meer netjes in een lijn brengen. Als dit gebeurt, kun je je krachten niet op de juiste manier overbrengen en raken spieren eerder vermoeid.

Bovenlichaam:

Een bovenlichaam dat sterk is, maakt het bij het langlaufen (lopen) gemakkelijker om een goede houding vast te houden. En dat is belangrijk, want het verbetert de zogeheten loopeconomie. Hoe efficiënter je beweegt, des te minder zuurstof je verbruikt. Je kunt dan een bepaalde inspanning langer vasthouden.

Onderlichaam:

Langlaufen (of bewegen in het algemeen) is een zich herhalende beweging. Daarbij gebruik je dezelfde spieren op steeds dezelfde manier. Sommige spieren maak je zo sterker dan andere. Neem de quadriceps en hamstrings. Een balansverstoring tussen twee kan leiden tot verrekkingen en knieklachten. Met ‘krachttraining’ breng je evenwicht in je onderlichaam en kun je dit type blessures voorkomen.

Flexibiliteit:

Een soepel en flexibel lichaam is heel wat waard. Je krijgt een groter pasbereik en beweegt meestal efficiënter. Zo win je eenvoudig aan kracht en uithoudingsvermogen. Bovendien herstelt je lichaam zich sneller. Als je spieren lang zijn en buigzaam, stroomt je bloed ook gemakkelijker. Dit betekent dat je spieren, banden en pezen worden gevoed en na het lopen sneller herstellen.

Balans:

Langlaufen en (hard)lopen is een ingewikkelde dans op een voet. Om stevig op je voeten te kunnen staan registreren de zenuwuiteinden in je gewrichten en spieren veranderingen in je lichaamshouding. Met een betere balans vergroot je het vermogen van deze receptoren om op bewegingsveranderingen te reageren. Zo ga je soepeler en sneller vooruit.

Gewrichten:

De meeste sporters beseffen dat de flexibiliteit van hun spieren een stuk beter kan, maar zij denken doorgaans niet aan de bewegingsruimte van hun gewrichten. De vraag is hoe makkelijk je enkels, knieën en heupen normale bewegingen mogelijk maken of juist beperken. Als deze gewrichten tamelijk stijf zijn, heeft het lichaam extra spierkracht nodig om bepaalde bewegingen te kunnen uitvoeren. Je spieren kunnen dan overwerkt en geblesseerd raken.

Hoe verbeteren we het uithoudingsvermogen:

Snelheid:

Of je nu geïnteresseerd bent in een nieuw persoonlijk record of steeds beter op je wekelijkse rondje, de meeste langlaufers willen beter worden. Wat wellicht niet wordt beseft, is dat snelheidstraining ook blessures kan helpen voorkomen. Snelheid vereist immers dat je spieren een fractie van een seconde flink moeten werken. Dit vraagt meer kracht dan het zomaar wat sjokken van de kilometers. Bovendien ontwikkelen lopers zo meer spierkracht, die ze beschermt tegen de hoge belasting van het langdurige lopen..

Hart, bloedvaten en longen (cardiovasculaire systeem):

Als je altijd in een gemakkelijk, comfortabel tempo traint, bezit je cardiavasculaire systeem waarschijnlijk niet de conditie die het zou moeten hebben. Je kunt beter uit je comfortzone komen en je hart dwingen om harder en sneller te werken om zo je cardivasculaire fitheid te verbeteren. Je hart is net als elke andere spier: stel hem op de proef en hij wordt sterker. Dit kun je bereiken door tijdens de training in verschillende tempos te lopen

Een sterk hart kan bij elke hartslag meer bloed rondpompen, zodat er meer zuurstof aan je spieren wordt geleverd. Hierdoor kunnen die optimaal presteren.

Wellicht dat je de genoemde theorie nu zelf herkent in onze training.

Met vriendelijke groet,

Edward, Rijk, Mart en Bert